1 429€
C’est le montant que j’ai dépensé en formation en 2022.
400€ Week-end Sauce Writing de Valentin Decker
338€ A Portfolio of Small Bets de Daniel Vassalo
495€ 16 formations de Gianni Bergandi (pour sa deuxième piscine)
157€ Formation Atomic Thinking de Eliott Meunier
39€ Atelier d’introspection d’Ulysse Lubin
Le processus est assez classique.
Un post Linked-In, une vidéo Youtube, une Newsletter…
Une excitation extrême…
Le coeur qui bat.
Le montant est élevé…
Faire chauffer la CB, ne pas faire chauffer la CB ?
Allez hop, je me lève, je fonce vers le portefeuille…
Quelques minutes plus tard…
Ahhhh.. Ouhhhh… Ahhh…
( il ne s’agit que d’une petite décharge de dopamine, une auto excitation d’avoir franchi le pas… sur des sites je le précise, extrêmement accessible au moins de 18 ans).
Et hop !
Oui mais…
Pour le commun des mortels, derrière cette victoire facile :
Rien…
On fait la formation…
Puis…
On peine à passer à l’action.
Comme si l’action se résumait en ce cours instant.
Taux moyen de complétion d’un MOOC ? 7,5%
Taux moyen de passage à l’action après avoir fait une formation ? 8%
Outch…
Le marché de la formation ne serait-il qu’une fumisterie ?
Oui mais…
Oui mais Non….
Il y a de cela quelques mois j’ai eu un déclic.
J’ai mis en place une méthode qui a complètement changé la donne.
Une méthode qui s’appuie sur 3 fondements :
- la méthode Kaizen
- Le concept étonnant d’anti charité
- La stratégie du peer training
Cette méthode j’aimerai vous l’expliquer en détail !
Cet article va expliquer pourquoi le mode actuel de formation n’a pas marché pour moi ( et pour le commun des mortels).
Cet article va vous expliquer la technique suprême que j’ai trouvé, pour que cette belle décharge de dopamine, se transforme en jouissance éternelle…
Cet article annonce les fondations d’un nouveau mouvement….
Asseyez-vous, prenez une bonne respiration, ça va être huge.
(Genre à la fin vous allez faire ça )
Introduction
Vous vous rappelez ?
Le 2 janvier 2023, quand vous vous êtes dit :
Cette fois c’est bon je vais à la salle…
Le 6 janvier 2023, quand vous y êtes allé plein d’entrain ?
Et le 9 janvier 2023, quand un choix cornélien s’est posé :
Et oui il a gagné :
Canapé 1 – Salle de sport 0
Pourquoi ?
C’est simple
Tout est dans la méthode
La méthode Kaizen
Petit ou grand pas
Se fixer un grand objectif est excitant.
Mais c’est aussi effrayant.
Plus le changement est important, plus nous avons peur.
Peur de l’inconnu.
Peur de l’échec.
Quand une région du cerveau appelée l’amygdale détecte la peur, 2 choix s’offrent à lui :
“se battre” ou “s’enfuir”.
Cette réponse est répétée tous les jours.
Un jour on craque…
On choisit le chemin du confort.
Garder le cap est dur.
Parce que les objectifs sont trop ambitieux.
Le cerveau conscient est focalisé sur une chose tandis que le cerveau inconscient est déjà en train de préparer le sabotage.
La méthode Kaizen, propose de procéder en petites étapes.
Imaginez, plutôt que de vous fixer l’objectif d’aller à la salle, vous vous fixez l’objectif de faire 5 pompes par jour pendant 21 jours.
Vous éliminez ainsi la peur de l’échec.
Vous anesthésiez le cerveau en lui disant “ Tu vois c’est simple”…
Vous stimulez les pensées rationnelles et le jeu.
Ce n’est pas moi qui le dit c’est lui.
Lui c’est le Docteur Robert Maurer Ph.D.
Il est directeur du centre des sciences comportementales au centre médical de Santa Monica.
« Les tentatives d’atteindre des objectifs radicaux et révolutionnaires échouent souvent car il génèrent de la peur. Les petites étapes désarment la réponse de peur du cerveau en la stimulant pour le jeu et la pensée rationnelle.
Robert Maurer Ph.D. 1
Les étapes sont petites.
L’habitude positive se construit.
Les connexions neuronales se font.
Notre résistance au changement s’affaiblit.
Effet cumulé
Ces habitudes accessibles ont aussi un autre avantage. Elles peuvent avoir un énorme impact.
C’est la notion d’effet cumulé de Darren Hardy.
En finance, les taux d’intérêt qui s’accumulent peuvent représenter une grande somme avec le temps.
En développement personnel, ces petites habitudes répétées régulièrement peuvent se révéler extrêmement efficace.
Grand objectif unique
Il s’agit donc de se fixer des étapes pour arriver à un objectif…
Mais quel type d’objectif se fixer ?
Sur ce point la science est claire.
Les psychologues Edwin Locke et Gary Latham ont découvert que celui qui se fixe un objectif en mettant volontairement la barre très haute, mais sans que ce soit impossible, est plus motivé et a plus de chance de l’accomplir que celui qui sait que l’objectif fixé est largement dans ses cordes.
Jocelyn K.Glei a mis en lumière le fait que la stratégie la plus intelligente pour réussir à adopter de bonnes habitudes est de se focaliser sur une seule nouvelle habitude chaque mois.
Objectif intrinsèque
Tous les objectifs ne sont pas égaux.
Le niveau de satisfaction durable peut varier en fonction de l’objectif.
Le docteur Heidi Grant a fait la démonstration d’une chose :
Les personnes majoritairement focalisées sur des objectifs extrinsèques, comme être plus riche, être plus célèbre, seront moins solides psychologiquement parlant que celles focalisées sur des buts intrinsèques, comme le fait de s’impliquer dans une communauté, le développement personnel, l’épanouissement de sa famille, l’exercice physique….
Objectif Smart
Enfin l’objectif final se doit enfin d’être SMART.
Spécifique
Mesurable
Atteignable
Réaliste
Temporairement défini ( 18 à 16 semaines est le délai idéal selon 2 chercheurs Ian Ayres” et “Dean Karlan”)
| En résumé Il s’agit de se fixer un objectif ambitieux intrinsèque et SMART, et de le décomposer en étapes extrêmement atteignables avec la méthode KAIZEN. Par exemple “Me muscler” n’est pas un objectif. Transposons cet objectif en objectif SMART Réussir à faire 1000 pompes en 2 heures d’ici la fin de l’année le devient. Définissons. des étapes atteignables grâce à la méthode Kaizen. Je vais faire 10 pompes par jour chaque matin en mois 1. Je vais faire 10 pompes le matin et le soir chaque matin en mois 2. Puis je vais rajouter 10 pompes de plus chaque nouveau mois. |
Concept d’anticharité
Le coût de l’échec pour réconcilier court et long terme
Les professeurs d’économie comportementale Ian Ayres et Dean Karlan ont mis en lumière la dichotomie entre “le soi à long terme” et “le soi à court terme”.
Comment concilier ces 2 ?
En engageant des mécanismes financiers responsabilisants.
Et en introduisant la notion de coût de l’échec.
Si un échec, la rupture d’une habitude vous coûte cher, alors la vision de soi à court terme est impactée.
Explication :
Imaginez…
Votre objectif est de perdre du poids.
1 kilo chaque mois pendant 6 mois.
Vous décidez de décomposer cette habitude:
– Ne pas manger de Junk Food pendant 21 jours d’afillée.
– 21 nouvelles petites habitudes.
Imaginez…
Si vous “ craquez”, si vous mangez un hamburger un jour, vous acceptez de donner 15€.
Chaque rupture de l’habitude = une perte de 15€.
Imaginez…
Au moment de la commande.
Choix 1: un cheeseburger
Choix 2 : une salade.
Coût du choix 1 : 15€.
A court terme, vous n’avez aucun intérêt à “craquer”.
Votre contrainte financière à court terme, sert votre habitude fixée à long terme.
Votre vision à long terme de maigrir, se trouve associé au coût à court terme d’un craquage de votre habitude.
Votre objectif court terme se retrouve lié à votre objectif long terme.
Vous avez réussi à créer un pont entre le “vous à long terme”, et le “vous à court terme”.
Le coût de l’échec et anticharité
Reprenons une métaphore célèbre.
Celle de la carotte ( satisfaction) ou du bâton (punition).
Les 150€ peuvent être assimilés à un bâton.
Maintenant le nec plus ultra consiste à rajouter des pics à ce baton.
Qui a parlé de Sadomasochisme ?
Image extraite d’une dernier atelier week-end d’écriture Sauce Writing, avec Valentin Decker – activité du samedi 19 mars 2022
Maintenant imaginons.
La rupture de l’habitude n’entraîne pas une perte de 150€ mais le don à une association qui défend des causes qui vous sont opposés.
Ce cheeseburger devant vous, est en fait un don de 150€ au Klu Klux Klan.
il y a fort à parier que vous optiez pour l’option végétarienne.
C’est le concept d’anti charité.
| En résumé Je peux introduire la notion de coût de l’échec ou d’anticharité pour optimiser mes chances d’atteindre mon objectif. Par exemple Supposons que je veuille toujours faire mon programme de faire des pompes cité plus haut. Je pourrais réconcilier ma volonté court terme et ma volonté long terme, en introduisant un “gage” : Chaque jour ou je ne parviens pas à faire mes 10 pompes, je m’engage à donner 15€. Je pourrais également introduire le concept d’anti charité, en précisant que les 15€ perdues seraient reversé à cause opposée à mes principes. |
La stratégie du Peer Training
Le mimétisme par imitation
Quand on parle d’habitude, l’entourage est souvent le point le plus sous-estimé.
Les personnes exceptionnelles savent s’entourer de gens qui cultivent le même optimisme ou la même confiance envers une habitude.
Les attitudes de mes proches sont pourtant contagieuses.
Elles conditionnent grandement la tenue d’une habitude.
C’est ce qui explique les réussites de groupes de soutiens comme les alcooliques anonymes.
Nous avons ainsi tendance à imiter plus que choisir nos comportements.
La peur du rejet
Au-delà de l’imitation, il s’agit aussi de prouver aux autres ma valeur.
Dans notre évolution, le fait de rester conforme à notre tribu était un moyen de survie.
Par extension de nos jours, si je m’engage collectivement à faire une chose, le groupe va m’apporter une forme de pression positive pour le développement de mon habitude.
| En résumé Je peux introduire le peer training pour optimiser mes chances d’atteindre mon objectif. Par exemple, Je trouve un groupe comme moi motivé par l’idée d’atteindre un même objectif. Le mimétisme par imitation et la peur du rejet devrait m’amener à renforce rencore mon habitude. |
| En maxi résumé Il s’agit de se fixer un objectif ambitieux intrinsèque et SMART, et de le décomposer en étapes extrêmement atteignables avec la méthode KAIZEN. Par exemple “Me muscler” n’est pas un objectif. Transposons cet objectif en objectif SMART Réussir à faire 1000 pompes en 2 heures d’ici la fin de l’année le devient. Définissons. des étapes atteignables grâce à la méthode Kaizen. Je vais faire 10 pompes par jour chaque matin en mois 1. Je vais faire 10 pompes le matin et le soir chaque matin en mois 2.Puis je vais rajouter 10 pompes de plus chaque nouveau mois. Je peux introduire la notion de coût de l’échec ou d’anticharité pour optimiser mes chances d’atteindre mon objectif. Par exemple Supposons que je veuille toujours faire mon programme de “faire des pompes” cité plus haut. Je pourrais réconcilier ma volonté court terme et ma volonté long terme, en introduisant un “gage” : Chaque jour ou je ne parviens pas à faire mes 10 pompes, je m’engage à donner 15€. Je pourrais également introduire le concept d’anti charité, en précisant que les 15€ perdues seraient reversés à une cause opposée à mes principes. Je peux introduire le peer training pour optimiser mes chances d’atteindre mon objectif. Par exemple, Je trouve un groupe comme moi motivé par l’idée d’atteindre un même objectif. Le mimétisme par imitation et la peur du rejet devrait m’amener à renforce rencore mon habitude. Et vous, vous en pensez quoi ? Vous y croyez ? Je suis en recherche de 100 personnes pour faire un test sur cette méthode. Si ça vous intéresse laissez-moi votre adresse e-mail ci-dessous |
Si vous voulez être tenu au courant des prochaines publications, vous pouvez les recevoir directement par mail.
Martin Tissier 